Los niveles de testosterona de los hombres comienzan a disminuir en un 1-2% por año después de los 20 años.
Aquí es cómo revertir la disminución y aumentar naturalmente tu testosterona:
- Baja tu porcentaje de grasa corporal
El exceso de tejido graso lleva a altos niveles de aromatasa en el cuerpo, una enzima que convierte la testosterona en estrógeno.
Si quieres arreglar tus niveles de testosterona, el primer paso es limpiar tu dieta y perder algunas libras de grasa corporal.
- No descuides el sueño
Más del 50% de la producción de testosterona ocurre durante el sueño.
El sueño es la clínica de TRT de tu cuerpo.
Cada vez que descuidas el sueño, tu testosterona, al igual que tu cerebro y el resto de tu cuerpo, sufre las consecuencias.
Si puedes, apunta a 8 horas por noche.
- Haz ejercicio
Tu cuerpo necesita una razón para producir testosterona.
Dale una entrenando.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia causa un aumento agudo de testosterona después del ejercicio en los hombres.
El cardio de alta intensidad, como los intervalos o sprints, también puede aumentar los niveles.
- Baja el estrés
El cortisol es la hormona del estrés.
Cuando el cortisol está alto, la testosterona disminuye.
Queremos mantener el cortisol (estrés) bajo para mantener niveles saludables de testosterona.
Encuentra prácticas para reducir el estrés como la meditación, ejercicios de respiración o llevar un diario.
- Limpia tu dieta
Los aceites de semillas y los carbohidratos refinados son grandes factores en la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.
Se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas de estos alimentos aumentan el estrógeno y reducen la testosterona.
En su lugar, sigue con alimentos reales como carne, huevos, frutas, nueces y verduras.
- Evita el alcohol
El alcohol, al igual que el tejido graso, es estrogénico, lo que significa que convierte la testosterona en estrógeno.
También destruye el sueño, acumula grasa y reduce la recuperación.
Unos pocos tragos a la semana no te matarán, pero si estás tratando de arreglar la salud de la testosterona, puede ser prudente eliminarlo.
- Obtén luz solar diaria
El sol es una fuente poderosa de curación.
Y la vitamina D es clave para la salud de la testosterona.
Pero muchas personas tienen deficiencia de vitamina D como resultado de trabajar en oficinas la mayor parte de los días.
Combate esto tratando de salir al menos 30 minutos al día, 3 veces a la semana.
- Suplementación
La dieta es el 80% del juego para la salud de la testosterona.
La suplementación ayuda con el último 20%.
Algunos compuestos que apoyan la salud de la testosterona:
- Zinc
- Boro
- Vitamina D
- Tongkat Ali
- Fadogia Agrestis
Estos no resolverán tus problemas, pero pueden ayudar.